今年農曆春節來的較早，「新年到~新年到~穿新衣~戴新帽」、「恭喜恭喜！金雞報喜！」，過年雖然喜氣洋洋，但是說也奇怪，不少人覺得新年時節既開心又倍感壓力。過年的壓力是怎麼來的呢？心理學家認為「人們面對特定的外在或內在要求，感到有負擔，覺得自己的能力或資源和這些要求有差距時，就會產生壓力」，這些特定的內外在要求可以通稱為「壓力源」。而生活中常見的壓力來源包括：重大生活事件、自我設定的要求、角色要求和生活瑣事。農曆新年剛好和這些壓力源息息相關，

重大生活事件：生活中的重大改變，諸如：失業/就業/轉職、入學/畢業/考試、結婚/離婚、交往/分手、生育和養育小孩、重大疾病/老化…等，無論是正向或負向的改變，都會有得有失，需要人們花一些力氣去面對（例如治療結束是一件令人開心的事，但是有些病友就會從滿心期待治療結束，轉變為擔心自己的癌症是否真的治癒、如何回歸日常生活…等）。面對癌症的病人或家屬還會額外經歷幾個階段的重大改變（包括初診斷心理衝擊、開始治療時的身心調適、治療結束後的生活適應），生活中的改變會帶來壓力，改變的程度越高帶來的壓力越大。年關將近，無論是自己回想或思索，還是親友見面時彼此詢問（病友們常被問的問題不外乎「最近身體怎麼樣啊？有沒有好好配合治療或養生啊？」等等），不免就會回顧或預見生活中的重大改變，而產生一定程度的壓力。

自我要求：每個人都會有對自己有某些期待，這很正常，而且大家設定的自我要求都不太一樣，有些人很完美主義（老是覺得自己做的不夠好），有些人覺得獨立自主很重要（很抗拒別人建議自己應該要怎麼做），還有人很在乎事情都要完整在自己的掌控之內（很難忍受不確定感）。當一個人設定的自我要求種類越多，或要求越僵化，無法根據情境或自己的狀況而能夠有所調整，壓力感也會越大。病友或家屬因為生病這件事情往往需要做很多調整，這個時候如果沒有注意到自我要求也需要改變，例如：需要別人伸出援手時不再堅持獨立自主，癌症治療的方式、次數或步驟可能會因為醫師的專業判斷而有所調整，就會產生額外的壓力。

角色要求：處於人際或家庭關係中的人都會具備所謂的社會角色，例如一個女性的癌症病友，會有女生的性別角色要求（常見的性別刻板印象想是女生要溫柔婉約），結婚就有太太或媳婦的角色要求；有小孩就會有母親的角色要求…等。然而，病友們罹癌之後還多了一個癌症病友的角色要求，這些角色的要求往往會彼此衝突，像是過時的傳統觀念中，媽媽或媳婦的角色要負責春節的除舊佈新、辦年貨、送禮拜年、做年菜（就算用買的，還要擔心好不好吃）…等，這些都很消耗心力和體力，但是同時病友角色又需要避免過勞或好好休養，這時候如果無法適度的調整與做抉擇，往往會蠟燭多頭燒，形成很大的壓力。

生活瑣事：心理學研究發現，日常生活中的瑣事也對身心健康有一定程度的影響力。許多讓人苦惱的小事，如塞車、繳帳單、回line（很怕被對方問為何已讀不回）、突然下一場大雨（機車族更煩躁），病友們還多了回診、抽血、接受治療、注意健康、關注自己身體狀況…等額外瑣事（例如某些病友就會煩惱過年期間不想住院/跑醫院，卻又擔心延誤治療或身體出狀況），一件件小事分別處理起來沒什麼，但是突然出現或累積一大堆生活瑣事要完成，光用想的就覺得壓力很大。

病友們不妨看看上述的常見壓力源，自己生活中有有哪些？面對哪些壓力源覺得比較容易？哪些壓力源較難以因應？而自己通常又是用什麼方法面對這些壓力呢？什麼樣的方法對哪種壓力源的效果比較好？（可以用簡單的1~10分來評估，分數越大代表效果越好）以下也提供一些常見的抒壓方法讓大家參考，大家可以嘗試看看（並且評分效果），用實驗精神來找出最適合自己的壓力因應之道！

運動：壓力大或疲倦的時候，可能只想休息動都不想動，但這時任何身體活動都有幫助，體適能運動更佳（最好是能夠提升心跳，讓自己身體發熱或微微出汗）。如果能夠找到自己喜歡、有樂趣或能讓自己放鬆的活動那更好。

抒發情緒：將你壓力找適合的人說一說（所謂適合的人不一定是最親近的人，或是不一定要能給意見，只要能夠好好傾聽即可），因為公開壓力情緒通常可使壓力源變得較可以忍受，也能夠抒解一下自己的情緒強度。

練習專注與放鬆：近年來坊間流行的正念減壓，或是各類的靜觀、冥想、放鬆訓練等，這種練習專注在當下的練習，都會有幫助。一個簡單的練習方法，計時一分鐘，專心地注意自己的呼吸，專注在每一次的吸氣和吐氣，一分鐘之後會感到某種程度的平靜和放鬆。

重新看待無法改變的事實：在某個較為平靜下來的時刻，自問眼前的壓力源有無好的一面？是否可能在現在或未來帶來任何正向的改變？或者能夠從中學到什麼經驗？